Schoenen VS Geen Schoenen (In Dutch)

Lopen we doen het allemaal en denken er niet eens meer over na. Schoenen nemen daar een prominente rol in aan. Vanaf het moment dat we kunnen lopen krijgen we schoenen aan en kunnen we erop lopen zonder het te hoeven leren. Je maakt jezelf er niet eens druk om ze zijn immers goed voor de voeten toch?

Guess again.... your wrong!

In een studie gedaan aan de University of the Witwatersrand in Johannesburg werden 180 personen uit drie verschillendeculturen onderzocht. Ze werden onderling vergeleken maar ook met een 2000 jaar oud skelet met toch wel wat vreemde uitkomsten. De conclusie was als volgt, "The pathological lesions found in the metatarsals of the three recent human groups generally appeared to be more severe than those found in the pre-pastoral group" wat er dus op duidt dat men vroeger gezondere voeten hadden dan de mens van heden ten dage[1].

Dit gezegd hebbende komen we uit op het hardlopen. Dit is immders een blog met informatie over sport en meer. Omdat het lopen an sich op schoenen al problemen op leverd wat zou dit dan met ons lichaam doen als we rennen. Wanneer er vele malen meer inpacked op verschillende gewrichten aanwezig is als met het lopen.

Een grote hoeveelheid hardloop schoenen zijn ontwikkeld om ervoor te zorgen dat er maximale deping aan de enkel en knie word overgebracht toch wijst recent onderzoek dit af. Laten we eerst eens beginnen met het opsommen van de problemen die schoenen
over het algemeen geven.

1. Een schoen neemt alle propioceptieve informatie die een voet kan opnemen weg waardoor het handhaven van een correct postuur en beweging moeilijk word. In plaats daarvan kunnen er verkeerde aanpassingen gedaan worden die op basis van de schoenen worden uitgevoerd maar waar men bloot voets voor gestraft zou worden. Dit leidt tot het verzwakken van de plantair flexoren en geeft een verhoogde kans op instabiliteit in zowel in als eversie richting [2,3].
2. Een schoen heeft vaak een verhoogde zool. Die verhoogde zool zorgt ervoor dat de normale gang beperkt word en daardoor een abnormaal 'door schoenen gedwongen' bewegingsverloop plaatsvind.

Het overgrote probleem met het hardlopen zit hem waarschijnlijk in de heel strike(hak van de voet eerst op de grond). Athleten die blootvoetsrennen blijken de voet minder te dorsaalflecteren en landen wat meer op de voorvoet. Wat verschillende voordelen bied, zoals leg stifness[4,5]. Dit is positief omdat het betekend dat de spieren en niet de gewrichten de klappen opvangen.

Zoals ik al eerder aanhaalde word er van een hardloop schoen verwacht dat hij enige demping en stabiliteit leverd. Dit bleek in vele gevallen niet zo te zijn. In een studie die ik recent tegen kwam in The journal of injury, function and rehabilitation werden hardloopschoenen vergeleken met blootvoets lopen. Daarbij werd er vooral gelet op de bewegingen van de gewrichten in de onderste extremiteiten (Heup, Knie, enkel). De conclusie zal jullie ondertussen niet verbazen. Lopen op hardloop schoenen zorgt voor meer stress op de gewrichten. Om maar eens wat getallen te noemen;

"An average 54% increase in the hip internal rotation torque, a 36% increase in knee flexion torque, and a 38% increase in knee varus torque were measured when running in running shoes compared with barefoot".[6]

Geen twijfel over mogelijk dus! Alweer een punt voor het lopen zonder hardloop schoenen. Blootvoets lopen zou bijna een must moeten zijn voor iedereen die gezond om wil gaan met zijn gewrichten.

Ik wil nu niet zeggen dat iedereen gelijk zonder schoenen moet gaan lopen want dat is zeker niet mijn bedoeling. Voorzichtigheid is dan ook geboden. We zijn gewend om op schoenen te lopen, doen het al heel ons leven. Het blootvoets hardlopen moet dan opgebouwd worden. Daarnaast heb je heden ten dagen ook voldoende minimalistische schoenen die een goede overgang beter kunnen laten verlopen zoals bijvoorbeeld de vibram.

- Jeffrey

Bronnen:

1. Zipfel B, Berger LR. Shod versus unshod: The emergence of forefoot pathology in modern humans? The Foot Volume 17, Issue 4, December 2007, Pages 205-213
2. Robbins S, Waked E, McClaran J. Proprioception and stability: foot position awareness as a function of age and footwear. Age Ageing. 1995 Jan;24(1):67-72.
3. Kurz MJ, Stergiou N. Does footwear affect ankle coordination strategies? J Am Podiatr Med Assoc. 2004 Jan-Feb;94(1):53-8.
4. De Wit B, De Clercq D, Aerts P. Biomechanical analysis of the stance phase during barefoot and shod running. J Biomech. 2000 Mar;33(3):269-78.
5. Bishop M, Fiolkowski P, Conrad B, Brunt D, Horodyski M. Athletic footwear, leg stiffness, and running kinematics. J Athl Train. 2006 Oct-Dec;41(4):387-92.
6. D. Casey Kerrigan, Jason R. Franz, Geoffrey S. Keenan, Jay Dicharry, Ugo Della Croce, Robert P. Wilder. The Effect of Running Shoes on Lower Extremity Joint Torques. 1934-1482(09)01367-7